تقویت عملکرد قلبی ریوی
در طول تمرین ترامپولین، بدن نیاز به انجام مداوم تنفس هوازی برای تامین انرژی دارد که به بهبود استقامت و عملکرد قلبی ریوی کمک می کند. مطالعات نشان داده است که افرادی که به طور منظم در تمرینات تناسب اندام ترامپولین شرکت می کنند، افزایش VO2 max را تجربه می کنند که شاخص مهمی از عملکرد قلبی ریوی است. به عنوان مثال، مطالعهای که گروهی از افرادی را که به طور منظم روی ترامپولین ورزش میکردند، ردیابی کرد، نشان داد که آنها مسافتهای قابلتوجهی طولانیتری را در یک تست پیادهروی 6 دقیقهای نسبت به افرادی که روی ترامپولین ورزش نمیکردند، پیمودند، که بهطور غیرمستقیم نشاندهنده بهبود عملکرد قلبی ریوی است.
بهبود تعادل و هماهنگی
پرش و حفظ وضعیت بدن بر روی ترامپولین مستلزم آن است که بدن به طور مداوم تعادل خود را تنظیم کند، که تمرینی عالی برای تعادل و هماهنگی است. این برای افراد در هر سنی مفید است. به عنوان مثال، کودکانی که روی ترامپولین بازی می کنند ناخودآگاه از تعادل و هماهنگی خود برای حفظ ثبات استفاده می کنند. برای بزرگسالان، انجام حرکات پیچیده ترامپولین، مانند تکنیک های ژیمناستیک ترامپولین، می تواند به طور موثر هماهنگی را بهبود بخشد. مطالعات نشان داده است که پس از یک دوره تمرین ترامپولین، آزمودنیها بهبود قابل توجهی در تستهای تعادل نشان دادند.
افزایش قدرت عضلانی
در طول تمرین ترامپولین، عضلات اندام تحتانی به طور مداوم نیاز به اعمال نیرو برای حمایت از پرش ها و ریباندهای بدن دارند، در حالی که عضلات مرکزی نیز باید در حفظ ثبات بدن شرکت کنند. به عنوان مثال، عضلات چهارسر ران و عضلات سرینی ماکسیموس در پاها تمرین خواهند شد و پایبندی طولانی مدت می تواند قدرت عضلانی را افزایش دهد. یک مطالعه بر روی ورزشکاران نشان داد که ورزشکارانی که تحت تمرین ترامپولین قرار گرفتند، نسبت به قبل از تمرین، افزایش قابل توجهی در قدرت عضلانی اندام تحتانی، به ویژه در قدرت انفجاری نشان دادند.
کمک به کاهش وزن و فرم دهی بدن
ورزش ترامپولین یک تمرین{0}}اینتروال با شدت بالا است که مقدار قابل توجهی کالری در طول تمرین می سوزاند. یک ساعت ورزش ترامپولین تقریباً 300-500 کیلوکالری می سوزاند که بیشتر از برخی از تمرینات هوازی با شدت کم است. علاوه بر این، ورزش ترامپولین می تواند خطوط بدن را به ویژه در شکل دادن به باسن و پاها ایجاد کند. به عنوان مثال، برای کسانی که می خواهند چربی شکم خود را کاهش دهند و خطوط پاهای محکم را ایجاد کنند، ورزش طولانی مدت ترامپولین می تواند موثر باشد.