راهنمای مبتدیان: از ایستادن تا پریدن
تعادل ایستاده: بایستید و پاهای خود را در مرکز توری کنار هم قرار دهید، زانوها را کمی خم کرده، بدن را به حالت عمودی قرار دهید. اجازه دهید بازوهایتان به طور طبیعی آویزان شوند و خاصیت ارتجاعی تور را احساس کنید. ممکن است در ابتدا کمی تکان بخورد، اما با تمرین، تعادل خود را پیدا خواهید کرد.
پرش های کوچک: به آرامی با استفاده از توپ های پای خود بپرید و زانوهای خود را خم کنید تا فرود را کاهش دهید. خیلی بالا نپرید و ریتم ثابتی داشته باشید. هر بار 5-10 دقیقه تمرین کنید، به تدریج با کشش توری سازگار شوید.
حرکات پیشرفته: پس از مهارت، حرکات ساده مانند جک های پرش و پرش های جانبی متناوب را امتحان کنید. به عنوان مثال، هنگام انجام جک های جامپینگ، پاهای خود را از عرض شانه- باز کنید، دست های خود را بالای سر خود بزنید، سپس پاهای خود را به هم نزدیک کرده و تکرار کنید.
اقدامات احتیاطی: از این حرکات خطرناک اجتناب کنید
از حرکات خطرناک پرهیز کنید: افراد غیرحرفهای نباید از حرکات سالتو، چرخش یا سایر حرکات شیک استفاده کنند، زیرا این حرکات به راحتی میتواند منجر به رگ به رگ شدن یا شکستگی شود. برای مثال، گزارشهای خبری مبنی بر فلج شدن افراد پس از حرکات نامناسب در حین انجام فعالیت "بمب انسانی" در پارکهای ترامپولین وجود دارد-یک درس غم انگیز.
کنترل تعداد کاربران: فقط یک نفر باید هر بار از هر ترامپولین استفاده کند. پرش چند نفره به طور همزمان خطر تصادف و صدمات را افزایش می دهد. والدین به ویژه کودکان باید بر فرزندان خود نظارت داشته باشند تا از بروز حوادث جلوگیری کنند.
بدن خود را گرم کنید و اقدامات احتیاطی را انجام دهید: قبل از ورزش کاملاً گرم کنید و به مچ پا، زانوها و کمر خود توجه کنید. پوشیدن کفش و لباس ورزشی؛ از پوشیدن دمپایی یا پابرهنه رفتن خودداری کنید. اگر در فضای باز استفاده می کنید، بررسی کنید که سطح زمین همسطح باشد و هیچ مانعی در نزدیکی آن وجود نداشته باشد.